CT Fletcher connaît une chose ou cinquante à construire biceps et triceps monstrueux. Vous pensez que vous pouvez accrocher? Préparez-vous à commander vos muscles à croître!
Si vous avez courageusement choisi d'ignorer l'avertissement ci-dessus, puis préparez-vous pour une formule si sinistre qu'il commandera vos biceps et triceps pour se développer la croissance des armes. Dans cette vidéo de formation sur les armes, CT Fletcher, le «Superman de Compton" lui-même, va vous montrer comment se tailler vos bras avec le sang et la sueur en plaques épaisses de granit.
Fletcher sait ce qu'il faut pour transformer. La hausse dans les rues impitoyables de Compton, il a subi uneintervention chirurgicale à cœur ouvert en 2005, a pris les années suivantes pour récupérer, et a depuis adopté un no-nonsense, approche de sa formation "moyenne baiser". L' âge est pas un facteur. Il ne laisse pas un simple numéro de lui dire ce qu'il peut ou ne peut pas faire. Au contraire, ce monstre de trottoir craquage veut le fer de se plier à lui .
Une chose est sûre: vous ne serez pas les bras comme TC par tergiverser. Ses bras gargantuesques sont le résultat direct de la formation implacable et assez maudissant pour faire rougir un marin. Armed Warfare est un exercice à la fois la force mentale et physique. La douleur est un résident permanent dans le pays de CT de fer. Il reconnaît que cette séance d'entraînement va faire mal, mais plutôt que nous qui le dérange, il fait la douleur soumettre et crie, "Va te faire foutre, la douleur!"
ARMED WARFARE WORKOUT
WARM-UP
1
TRICEPS PUSHDOWN
10 sets of 10 reps
STANDING BICEPS CABLE CURL
10 sets of 10 reps
2
ONE ARM DUMBBELL PREACHER CURL
2 sets of failure
3
SEATED TRICEPS PRESS
4 sets of failure
4
INCLINE INNER BICEPS CURL
2 sets of failure
5
2-POSITION DUMBBELL KICKCACK (SHOW AS TRICEP DUMBBELL KICKBACK)
2 sets of 40 reps (per arm)
6
3-POSITION CHIN-UP
1 set of 30 reps
7
8
TRICEPS GAUNTLET
1 pyramid set for 200 reps CONSEILS PERSONNELS CT
WARM-UP: TRICEPS CÂBLE PULL-DOWN / BICEPS CURL CÂBLE
TRICEPS CÂBLE PULL-DOWN / BICEPS CURL CÂBLE
Au moment où vous manivelle ce 200-rep warm-up, vos bras seront pompés et apprêtés pour commencer la séance d'entraînement "réel". La personne qui effectue les exercices d'échauffement sera buste extensions triceps et biceps comme ils vont sortir de style par incréments de 10 rep, tandis que son copain de formation va changer le poids sur chaque ensemble à tout ce qu'il se sent sacrément bien comme.
La logique de CT est que les gens ont tendance à aller facile sur eux-mêmes, mais si quelqu'un d'autre est de choisir le poids, ils ne montreront aucune pitié.
SINGLE-ARM DUMBBELL PREACHER CURL
SINGLE-ARM DUMBBELL PREACHER CURL
La boucle prédicateur vous permet d'isoler vraiment les biceps. Pour un coup de pied supplémentaire dans le pantalon, envisager de le mélanger au cours du jeu en ralentissant le tempo ou même incorporant reps reste-pause, dans laquelle vous pourriez prendre une seconde de repos 5-10 puis continuer à assommer un peu plus de reps.Fidèle à la philosophie de rep de CT, vous venez de faire autant que vous le pouvez.
CURL FRANÇAIS
CURL FRANÇAIS
Comme le note CT, la boucle française ne se sent pas nécessairement français ou comme une boucle, mais cela ne veut pas dire qu'il ne va pas botter le cul. Grip un haltère lourd derrière votre tête en utilisant vos deux mains.Abaisser le poids derrière vous, jusqu'à ce que votre avant-bras est parallèle au sol, puis pousser vers le haut en utilisant les muscles charnus de vos triceps.
T-CURL
T-CURL
Cet argent rouleaux d'exercice marteau et des boucles d'haltères dans un retors, le mouvement des bras-pummeling. Vos bras commencent sur le côté, formant un T-modèle. Ne soyez pas trop arrogant avec le poids.
Gardez le mouvement et haltères dans une position T que vous effectuez chaque rep. Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise, vous le faites à droite. Si vous êtes à l'aise, vous ne grandit pas!
2-POSITION HALTÈRE KICKBACK
HALTÈRE KICKBACK
Oh, hé, il y a un nombre fini de répétitions dans cet exercice? Bientôt vous découvrirez peut - être que vous seriez bien mieux arrêter à l' échec, parce que 40 répétitions par série, par bras , pourrait très bien sonner le glas pour vos triceps.
La première position est un rebond contre-corps. Une fois que vous éliminez 20 reps, oublier de repos pour une prière rapide et plongée directement dans un seul bras crâne concasseur, frapper les 20 représentants restants avant de passer les bras.
pointe majeure de CT pour accentuer les muscles "bras arrière" est de garder le coude de travail pointé vers le mur derrière vous.
3-POSITION CHIN-UP
TÊTE HAUTE
Effectuer un chin-up dans trois positions: large adhérence, adhérence normale, et à proximité adhérence. Assurez-vous que vos paumes face vers vous de faire ressortir les biceps. Effectuez 10 répétitions pour chaque poste, un total de 30 représentants.
Un ensemble sera assez pour vous voulez que quelqu'un vient de rompre vos bras et de frapper vous inconscient avec eux.
SOUS-BAR EXTENSION DES TRICEPS
SOUS-BAR EXTENSION DES TRICEPS
Si la séance d'entraînement ne vous a pas encore baissé, CT promet que cet exercice à mettre plainly- "fuck vos triceps vers le haut." Utilisation de poids seulement, se pencher et plonger la tête sous une barre fixe.
Assurez - vous que votre tête va en fait sous la barre de cibler les triceps correctement. CT suggère limiter votre prise en main pour un défi supplémentaire.
TRICEPS GAUNTLET
TRICEPS GAUNTLET
Félicitations pour rendre aussi loin, âme courageuse! La grande finale armé Warfare est un gantelet qui écrasera ce que peu d'esprit demeure en vous. Il comprend cinq paires d'haltères qui vont incrémentielle en poids.
Comme vous couchez, votre partenaire vous commencer avec le plus lourd haltère. Knock out 20 reps de crâne-concasseurs et continuer sur la ligne jusqu'à ce que vous manivelle à 100 reps totale. Vous pouvez toucher les poids au sol, non pas pour se reposer le poids, mais de faire en sorte qu'ils remontent assez loin.
Avant d'appeler il se ferme, récompensez-vous avec un 100 représentants supplémentaires dans l'ordre inverse: du plus léger au plus lourd. Voilà 200 représentants au total et la réalisation d'une âme-écrasement, jeu brutal.
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