Observer et apprendre de Hany Rambod, l'un des meilleurs entraîneurs de fitness, comme il prend Physique Olympia le champion Hommes Jeremy Buendia par une brutale FST-7 poitrine-et-biceps entraînement!
STATISTIQUES DE L'ÉTAT CIVIL
Nom: Hany Rambod Profession:Entraîneur de champions et créateur du système de formation FST-7 Site Web: hanyrambod.com
Mon pseudo dans l'industrie du fitness est "le Créateur Pro." J'ai entraîné mes athlètes de 13 titres Olympia et transformé leurs corps impressionnant légendaire. Aujourd'hui, vous arrivez à me voir le train 2014 physique des hommes champion Olympia Jeremy Buendia à travers l'un de mes incroyablement difficiles, mais la construction efficace sur le plan musculaire incroyablement FST-7 séances d'entraînement.
Cette séance d'entraînement poitrine-and-biceps est pas facile. Ça va faire mal, mais Jeremy est un exemple vivant que FST-7 peut vous aider à changer sensiblement la forme et la taille de vos muscles respiratoires.Venez avec nous et étirer vos limites.
Avant d'entrer dans la séance d'entraînement, parlons un peu de ce FST-7 est et ce qui le rend différent de votre entraînement de musculation habituelle. FST-7 est synonyme de formation fascia stretch, et le "7" représente le nombre de jeux que vous faites à la fin d'une séance d'entraînement.
ULTIMATE GUIDE DE HANY RAMBOD À FST-7 CHEST ET BICEPS VOIR LA VIDÉO - 34:59
L 'objectif de la TVF-7 est d'étendre et créer des fissures microscopiques dans la planche de bord, une gaine conjonctif entourant les fibres musculaires autour d'un groupe musculaire cible en augmentant le volume de ce muscle. Ceci est réalisé en inondant le muscle de sang en travaillant à une pompe incroyablement épique. Étirer le fascia vous donnera place pour se développer sur le long terme.
poids lourds vous obtiendrez plus épais, les muscles plus denses, mais ce tour, regard plein provient de la formation pour la pompe. Avec ces aspects à l'esprit, cette séance d'entraînement est conçu de sorte que vous faites un travail plus lourd en premier, puis le suivre avec 7 ensembles légers qui apporteront beaucoup de sang et de nutriments à vos muscles. Ce sang signifie beaucoup d'étirements et de la croissance.
FST-7 CHEST-ET-BICEPS WORKOUT
1
INCLINE HALTÈRE PRESSE
2 séries d' échauffement de 12-15 reps2-3 ensembles de travail de 8-10 reps (Si vous vous sentez fort, ajouter 5 reps partielles.)
2
INCLINE HALTÈRE
2 séries d' échauffement de 10-122-3 ensembles de travail de 10-12 reps (Si vous vous sentez fort, ajouter 5 reps partielles.)
3
HALTÈRE PRESSE BANC
1-2 séries d' échauffement de 10-12 reps3-4 séries de travail de 10-12 reps (Si vous vous sentez fort, ajouter 5 reps partielles.)
FST-7 SUPERSET (45 SECONDES DE REPOS ENTRE LES SÉRIES)
4
LA PRESSE PAR CÂBLE
Câble mouche 7 ensembles de 10-12 reps dans la presse de câble 7 ensembles de 10-12 reps
DÉCLIN PUSH-UP
7 ensembles de 10-12 reps à l'échec (Si vous vous sentez fort, ajouter 5 reps partielles.)
BICEPS
6
ALTERNANT HALTÈRE DANS HALTÈRE CURL
Alternant boucle haltère 3 séries de 8-12 reps en haltère boucle 3 séries de 5 répétitions (Si vous vous sentez fort, ajouter 5 reps partielles.)
7
DEBOUT DOUBLE BICEPS CÂBLE BOUCLE
3 séries de 10-12 reps
8
BOUCLE INVERSÉE
2 séries de 20 répétitions
LES CONSEILS DE HANY
INCLINE HALTÈRE PRESSE
Réchauffez votre poitrine et les épaules en faisant 2-3 séries de poids plus léger. Sentez-vous libre de faire un peu de travail de la coiffe-brassard supplémentaire si vous en avez besoin. Vous voulez avoir des articulations chaudes et beaucoup de sang dans vos muscles avant de commencer les décors réels.
Tout au long de chaque représentant de cet exercice, se concentrer sur le maintien de tension constante sur votre poitrine en raccourcissant votre gamme de mouvement. Si vous poussez le poids trop loin, vos triceps peuvent donner avant votre pecs faire.
Comme vous augmentez le poids à travers chaque jeu, vous pouvez avoir à ajuster la quantité de répétitions que vous faites. Essayez d'arriver à cette marque 10-rep; si vous pouvez obtenir à 12, augmenter le poids. Sur le dernier jeu, voir si vous pouvez aller assez lourd pour échouer à 6-8 reps.
INCLINE HALTÈRE
Target et maintenir la tension sur vos pecs supérieurs tout au long de ce mouvement; qui est généralement la partie la plus faible des coffres de la plupart des gens, il faut le plus le développement. Commencez avec le poids que vous savez que vous pouvez gérer facilement et faire une ou deux séries d'échauffement. Ensuite, augmenter le poids et appuyez sur vos jeux de travail.
Transformez vos pinkies dans un vers l'autre dans la partie supérieure de chaque rep. Cela aide à vous assurer d'obtenir autant que possible la contraction par chaque représentant. Assurez-vous que vous allez assez bas pour étirer les muscles pec avant de les presser tout le chemin vers le haut.
Pour obtenir une contraction maximale entre les jeux, faire des poses. La pose le plus musclé aide vraiment tirer vos fibres pec pour induire plus de croissance. Il peut sembler une petite chose, mais fléchissant entre les ensembles fait une énorme différence. Si vous le faites pendant quelques semaines, je parie que vous verrez des résultats améliorés et se sentir considérablement endolori le lendemain.
Chaque jeu, pousser aussi dur que vous pouvez. Ne laissez rien dans le réservoir. Forcer que le sang dans le muscle, et vous verrez un plus grand changement dans votre corps.
HALTÈRE PRESSE BANC
Vous devriez vous sentir assez réchauffé maintenant, de sorte que vous pouvez renoncer à des ensembles d'échauffement sur cet exercice si vous êtes impatient de travailler.
Utilisez une poignée neutre-paumes face à face, comme vous faites ces représentants. Ne laissez pas vos mains passent vers l'extérieur que vous passez par l'exercice. Appuyez vos mains vers l'autre lorsque vous vous déplacez les haltères, ce qui augmentera la contraction dans la poitrine.
Si vous avez un partenaire, demandez-lui a mis ses mains à droite sur la partie supérieure de votre poitrine. De cette façon, vous pouvez vous sentir quelle partie de votre poitrine devrait fonctionner. Le raccordement d'esprit-muscle est essentiel à la taille de la qualité de la construction.
Je veux utiliser reps partielles à la fin de chaque jeu pour augmenter la quantité de sang se rendre aux muscles. Ces partials devraient être vraiment difficile. Demandez à votre partenaire de vous aider à les faire.
CÂBLE VOLER À APPUYER
J'aime mes athlètes de garder leurs mains ouvertes sur flyes câble. Cela vous donne ce pouce supplémentaire ou deux de la flexion du coude de sorte que vous pouvez étirer et presser votre poitrine pour un plus grand degré. Il peut sembler un petit détail, mais je pense que vous remarquerez une grande différence.
Une fois que vous avez terminé avec les flyes, passer directement dans une presse à la fatigue vraiment le muscle.Essayez d'obtenir au moins 5 reps.
Nous limitons la quantité de repos sur ces FST-7 supersets afin de maximiser la pompe. Vous obtenez seulement 45 secondes pour reprendre votre souffle. Assurez-vous que vous obtenez une gorgée d'eau ou BCAA avant de commencer à nouveau. Il est vraiment important que vous rester hydraté. Je vous conseille aussi de prendre une petite promenade au lieu de s'asseoir entre les séries.
Quand vous êtes fatigué, il est facile de laisser le poids tirez vos bras. Lutter contre l'envie. Contrôler le poids à travers chaque rep et chaque ensemble. En cas de doute, le ralentir.
DÉCLIN PUSH-UP
J'aime utiliser le déclin push-ups, car ils sont plus difficiles que régulières push-ups. Pour les gars très forts qui font push-ups comme ils ne sont rien, cela est une bonne façon de les contester.
Commencez par vos coudes à 90 degrés, puis poussez jusqu'à environ 2-3 pouces. Abaisser vers le bas jusqu'à ce que vos coudes sont de retour à 90 degrés. Si vous vous sentez fort et ont encore un peu de gaz dans le réservoir, effectuer des répétitions partielles après vos représentants pleins d'amplitude de mouvement.
Ces 7 ensembles seront vraiment difficile. Mais, ils sont ce que FST-7 est tout au sujet. Poussez à travers la douleur et l'épuisement, mais ne vont pas si loin que vous vous blessez.
ALTERNANT BOUCLE HALTÈRE
Lorsque vous avez terminé avec la poitrine, vous vous déplacerez en boucles biceps. Je veux passer d'une alternance boucles d'haltères en boucles d'haltères. Certains peuvent considérer qu'un surensemble, mais je ne le font pas.
Ne pas utiliser trop de poids. Si vous allez trop lourd, vos épaules vont commencer à coups de pied pour aider la charge que vous êtes en mouvement. Si vos épaules font le travail, vous ne recevrez pas autant l'accent sur vos biceps.
La raison pour laquelle nous combinons la poitrine et les biceps aujourd'hui est parce que Jeremy entraîne généralement la poitrine et triceps, donc il est habitué à cette scission. Afin de briser les plateaux, il est important de changer votre routine et choquer le muscle.
CÂBLE DEBOUT DOUBLES BOUCLES BICEPS
Lorsque vous faites cela, penser à mettre la tension maximale sur votre petit doigt et l'annulaire. L'une des meilleures parties de l'utilisation de poulies est qu'ils gardent une tension constante sur vos muscles, alors assurez-vous de passer par l'ensemble du mouvement.
Entre jeux, je veux que vous posez. Posing aide à créer le conditionnement pour poser et rester large pendant que vous êtes sur scène. Si vous avez un partenaire, demandez-lui de résister contre le muscle que vous vous posez, aidant essentiellement vous faites un très long rep négative. Je pense que les négatifs sont grands parce qu'ils vont créer beaucoup de dommages musculaires, ce qui signifie plus de croissance.
BOUCLE INVERSÉE
boucles inversées sont un mouvement de finesse qui aidera à bâtir que les biceps extérieurs. Ne pas aller trop lourd ou vos épaules seront kick in. Gardez vos épaules et les coudes en arrière, et vos bras sur les côtés. Faites de votre mieux pour garder votre poitrine vers le haut.
Si vous remarquez que vous devez déplacer votre torse pour déplacer le poids, laisser tomber le poids. Ne trichez pas ce mouvement.
FST-7 IS NOT OVER
Ne pensez pas que ce soit la dernière, vous entendrez de Jeremy et moi sur la construction de votre meilleur jamais physique. Restez à l'écoute pour plus de vidéos et des séances d'entraînement de la pompe à propulsion. Dans l'intervalle, se croissance.
SOURCE : www.bodybuilding.com
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