Votre partie supérieure du corps ne sera plus jamais la même après FST-7 épaules et triceps-séance d'entraînement de Jeremy Buendia de Hany Rambod et! Préparez-vous à une pompe épique et la croissance extrême.
Je crois que les épaules bien développées sont essentielles à un physique gagnant. Vous avez besoin de larges épaules et une petite taille pour créer un V-Cône dramatique sur et hors scène. Sans gros bonnets de l'épaule, votre corps peut finir par ressembler à une ligne droite.
Si vous voulez porter l'attrait esthétique d'un moderne physique athlète, concurrent ou non, vous devez accorder une attention particulière à vos épaules.
FST-7 SHOULDERS AND TRICEPS WORKOUT
SHOULDERS
1
DUMBBELL SHOULDER PRESS
2 warm-up sets, 2 working sets of 8-12 reps
2
CABLE LATERAL RAISE
1 warm-up set, 2 working sets of 8-12 reps per arm. Add 5 partials after final rep.
3
ALTERNATING DUMBBELL FRONT RAISE
2 sets of 8-12 reps per arm. Add 5 partials after final rep.
SUPERSET
4
BENT-OVER LATERAL RAISE
2 sets of 8-12 reps. Add 5 partials after final rep.
HIGH-PULLEY ROW
2 sets of 8-12 reps
5
FST-7: DUMBBELL LATERAL RAISE
7 sets of 8-12 reps, rest 45 seconds between sets
TRICEPS
6
SINGLE-ARM REVERSE-GRIP TRICEPS CABLE PRESS-DOWN
2 warm up sets, 2 working sets 8-12 reps each arm
7
OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
1 warm-up set, 2 working sets 8-12 reps
8
FST-7: OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
7 sets of 8-12 reps, rest 45 sec. between sets
Note: Rest 90 seconds between sets
DUMBBELL SHOULDER PRESS
CABLE LATERAL RAISE
DUMBBELL FRONT RAISE
DUMBBELL FRONT RAISE
BENT-OVER LATERAL RAISE
HIGH-PULLEY ROW
DUMBBELL LATERAL RAISE
HANY'S TRICEPS HINTS
TRICEPS CABLE PRESS-DOWN
DUMBBELL OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
OVERHEAD CABLE TRICEPS EXTENSION
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