Séance Pectoraux/triceps en bisets : Pectoraux : - Développé incliné aux haltères : 4 X 12-10-8-6 (en séries directes) (2 min repos) -Biset n°1 (2 min de repos entre chaque biset) : -Développé couché aux haltères : 3 X 12-10-8 -Écartés inclinés (poulie ou haltères) : 3 X 15-12-10 Biset n°2 : -Dips aux barre parallèles (lestés) : 3 X 12-10-8 -Écartés couchés (poulie ou haltères): 3 X 15-12-10 Triceps : -Barre au front à la barre EZ ou développé couché prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) Biset n°1( 2 min de repos entre chaque biset): -Extensions verticales (poulie barre ou corde ou barre EZ) : 3 X 12-10-8 -Extensions poulie barre prise pronation: 3 X 12-10-8 NB: prendre 2 min de repos entre chaque changement de biset.
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